(ダイエット)第11週目。食事を切り替えてからの変化は?

ProtainBreakfast

おはようございます。ごん ひなた です。

身長「167 cm」の僕が、ある日体重計に乗ったら「70.2 kg」。

BMIが「25.2」=「肥満(軽度1)」となって、危機感をおぼえ

2017年3月14日にダイエットを始めました。

本日の体重

本日5月30日の状況は、以下のとおり。

体脂肪率「20.4%

体重は「64.5 kg

BMIは「23.1

SimpleDiet5-30

本日の気づき

先週第10週目から代謝を上げるための食事内容に変えることにしました。

(ダイエット)第10週目。ダイエットの在り方を変えることにした。
おはようございます。ごん ひなた です。身長「167 cm」の僕が、ある日体重計に乗ったら「70.2 kg」。BMIが「25.2」=「肥満(軽度1)」となって、危機感をおぼえ201...

 

具体的には、糖質を抑えるため

白いご飯は、基本「昼食のみ」

にし、朝食や夕食は、タンパク質を摂取できる

「たまご」や「チキンなどの肉」を多め

に食べるようにしています。ただ

まだ、変化はあまり感じない

というのが正直なところです。

あと、糖質を抑えながらという前提で、夕食前の小腹がすいたタイミングで脂質溢れるナッツを食べるようになりました。

カロリーなんて怖くない!?脂質代謝を高めるダイエット中の間食にアーモンド
こんばんは。ごん ひなた です。みなさん、ちょっと小腹が空いた時って何を食べてますか?僕はいままでだと、チョコレートやドライフルーツが散りばめられたバー状の栄...

 

体脂肪率や体重がドーンと増えなかった

のは、やはり驚きでした。

SimpleDiet77days

現在のダイエットメニュー

先週に引き続きダイエット12週目の内容は、以下のとおりです。

  • 代謝を上げるため、タンパク質を多めに摂取する食事を意識する。(しばらく、体重増加しても気にしない!)
  • 毎日体重計に乗ること(朝:起床後、夜:お風呂上がり)
  • 家までの帰り道、短距離走(現在 400m走)+ 会社から最寄駅まで、短距離走(現在200m走)=合計 600m走
  • エスカレーターと階段がある場合は、なるべく階段を利用する(必ずではない)
  • 食事のとき、1口で噛む回数を15回以上にすることを心掛ける
  • 体重計に乗る前に、肩甲骨を10回まわす
  • 奇跡の5秒腹筋(気づいたときに)

 

ごん ひなた
小学生の娘、幼児の息子との子育て奮闘中。

残業続きの毎日を何とかこなしてきたが、体力の衰えや気持ちの面で「このままの生活を20年以上定年を迎えるまで続けるのは無理」と感じている、IT企業に勤める30代後半サラリーマン。

書籍「ワークシフト」、「ライフシフト」に影響を受け、「21世紀型の働き方、生き方」を模索し、「心から楽しいと思える人生を実現したい」と夢見るようになった。

2017年2月にブログ “Escape To Shift” を開設。ブログを通じて日々の気づきを綴り、少しずつ行動を変え、現状をシフトするための脱却を目指します!

鼻腔をひろげて、睡眠の質を上げる。「ブリーズライト」の導入

BreathRight

神時間術を読んでから、僕の朝の目覚めは、目覚まし時計に替わって

陽のひかり

となりました。(念のため、目覚まし時計はセットしていますが、ここ数週間はお世話になっていません。)

『神・時間術』実践記録。朝起きるのがツライのは、東に窓がなかったから?
精神科医 樺沢紫苑さんの2017年4月13日発売の新刊「脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術」を読書中です。ブログは「失敗を公開してもいい」「過程...

 

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ごん ひなた
小学生の娘、幼児の息子との子育て奮闘中。

残業続きの毎日を何とかこなしてきたが、体力の衰えや気持ちの面で「このままの生活を20年以上定年を迎えるまで続けるのは無理」と感じている、IT企業に勤める30代後半サラリーマン。

書籍「ワークシフト」、「ライフシフト」に影響を受け、「21世紀型の働き方、生き方」を模索し、「心から楽しいと思える人生を実現したい」と夢見るようになった。

2017年2月にブログ “Escape To Shift” を開設。ブログを通じて日々の気づきを綴り、少しずつ行動を変え、現状をシフトするための脱却を目指します!

カロリーなんて怖くない!?脂質代謝を高めるダイエット中の間食にアーモンド

almond

こんばんは。ごん ひなた です。

みなさん、ちょっと小腹が空いた時って何を食べてますか?

僕はいままでだと、チョコレートやドライフルーツが散りばめられた

バー状の栄養補助食(あえて製品名とかは書きません)

をよく食べていました。

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ごん ひなた
小学生の娘、幼児の息子との子育て奮闘中。

残業続きの毎日を何とかこなしてきたが、体力の衰えや気持ちの面で「このままの生活を20年以上定年を迎えるまで続けるのは無理」と感じている、IT企業に勤める30代後半サラリーマン。

書籍「ワークシフト」、「ライフシフト」に影響を受け、「21世紀型の働き方、生き方」を模索し、「心から楽しいと思える人生を実現したい」と夢見るようになった。

2017年2月にブログ “Escape To Shift” を開設。ブログを通じて日々の気づきを綴り、少しずつ行動を変え、現状をシフトするための脱却を目指します!

iPhoneアプリ「シンプル・ダイエット」利用70日目にして、有料課金してみた。

iTunesCard

おはようございます。ごん ひなた です。

ダイエットに利用しているiPhoneアプリ「シンプル・ダイエット」

 

利用開始70日目にして、有料課金してみました。

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ごん ひなた
小学生の娘、幼児の息子との子育て奮闘中。

残業続きの毎日を何とかこなしてきたが、体力の衰えや気持ちの面で「このままの生活を20年以上定年を迎えるまで続けるのは無理」と感じている、IT企業に勤める30代後半サラリーマン。

書籍「ワークシフト」、「ライフシフト」に影響を受け、「21世紀型の働き方、生き方」を模索し、「心から楽しいと思える人生を実現したい」と夢見るようになった。

2017年2月にブログ “Escape To Shift” を開設。ブログを通じて日々の気づきを綴り、少しずつ行動を変え、現状をシフトするための脱却を目指します!

(ダイエット)第10週目。ダイエットの在り方を変えることにした。

ProtainBreakfast

おはようございます。ごん ひなた です。

身長「167 cm」の僕が、ある日体重計に乗ったら「70.2 kg」。

BMIが「25.2」=「肥満(軽度1)」となって、危機感をおぼえ

2017年3月14日にダイエットを始めました。

本日の体重

本日5月22日(月)の状況は、以下のとおり。

体脂肪率「20.9%

体重は「64.9 kg

BMIは「23.3

SimpleDiet5-22

本日の気づき

昨日の記事でも書いたことだけど、このダイエットの最終目標は

健康的な体を維持すること

です。

しかし、体重が減少するにつれて「体重だけ」に目が行くようになってしまっていました。

SimpleDietWeek10

無理に食べる量を減らしているわけではなかったけれど、もう少し

栄養がきちんと摂れているか

代謝は正常に行われているか

に気を使わなければいけないと、森拓郎さんの著書「食事10割で代謝を上げる 」を読書して、今は強く感じています。

ダイエットで本当に大事なこと
こんにちは。ごん ひなた です。「食事10割で代謝を上げる by 森拓郎さん」を読書中です。きっかけは、10週間続けているダイエット、体重の観点では順調だけど、僕が...

 

そこで、まずは

「体脂肪率」もきちんと変化を記録すること

を今週第11週目から取り入れることにしました。これによって

体重が減っているけど体脂肪率が落ちていない(=代謝に必要な筋肉が落ちている)

ことにも注意を払えると思っています。

現在のダイエットメニュー

ダイエット週11目の内容は、以下のとおりです。

  • 代謝を上げるため、タンパク質を多めに摂取する食事を意識する。(しばらく、体重増加しても気にしない!) ← NEW
  • 毎日体重計に乗ること(朝:起床後、夜:お風呂上がり)
  • 家までの帰り道、短距離走(現在 400m走)+ 会社から最寄駅まで、短距離走(現在200m走)=合計 600m走
  • エスカレーターと階段がある場合は、なるべく階段を利用する(必ずではない)
  • 食事のとき、1口で噛む回数を15回以上にすることを心掛ける
  • 体重計に乗る前に、肩甲骨を10回まわす
  • 奇跡の5秒腹筋(気づいたときに)
ごん ひなた
小学生の娘、幼児の息子との子育て奮闘中。

残業続きの毎日を何とかこなしてきたが、体力の衰えや気持ちの面で「このままの生活を20年以上定年を迎えるまで続けるのは無理」と感じている、IT企業に勤める30代後半サラリーマン。

書籍「ワークシフト」、「ライフシフト」に影響を受け、「21世紀型の働き方、生き方」を模索し、「心から楽しいと思える人生を実現したい」と夢見るようになった。

2017年2月にブログ “Escape To Shift” を開設。ブログを通じて日々の気づきを綴り、少しずつ行動を変え、現状をシフトするための脱却を目指します!

ダイエットで本当に大事なこと

salad

こんにちは。ごん ひなた です。

食事10割で代謝を上げる by 森拓郎さん」を読書中です。

食事10割で代謝を上げる

きっかけは、10週間続けているダイエット、体重の観点では順調だけど、僕がダイエットの最終目標としている

健康的な体を維持すること

に向かっているかどうか確かめたいと感じたから。

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ごん ひなた
小学生の娘、幼児の息子との子育て奮闘中。

残業続きの毎日を何とかこなしてきたが、体力の衰えや気持ちの面で「このままの生活を20年以上定年を迎えるまで続けるのは無理」と感じている、IT企業に勤める30代後半サラリーマン。

書籍「ワークシフト」、「ライフシフト」に影響を受け、「21世紀型の働き方、生き方」を模索し、「心から楽しいと思える人生を実現したい」と夢見るようになった。

2017年2月にブログ “Escape To Shift” を開設。ブログを通じて日々の気づきを綴り、少しずつ行動を変え、現状をシフトするための脱却を目指します!

残業つづき30代後半サラリーマンの僕が太った理由が判明した日

park01

おはようございます。ごん ひなた です。

食事10割で代謝を上げる by 森拓郎さん」を読書中です。

食事10割で代謝を上げる

知識がないことは、ほんと恐ろしいことだと思いながら、新しい発見ばかりで読んでいてものすごく「楽しい」です。

ダイエットをしている人にとっては、もしかしたら「常識」だったりするのかもしれないのですが、

太るってこういうことだったのか!

ということがようやく理解できたので、備忘録も兼ねてブログに残したいとおもいます。

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ごん ひなた
小学生の娘、幼児の息子との子育て奮闘中。

残業続きの毎日を何とかこなしてきたが、体力の衰えや気持ちの面で「このままの生活を20年以上定年を迎えるまで続けるのは無理」と感じている、IT企業に勤める30代後半サラリーマン。

書籍「ワークシフト」、「ライフシフト」に影響を受け、「21世紀型の働き方、生き方」を模索し、「心から楽しいと思える人生を実現したい」と夢見るようになった。

2017年2月にブログ “Escape To Shift” を開設。ブログを通じて日々の気づきを綴り、少しずつ行動を変え、現状をシフトするための脱却を目指します!

(ダイエット)第9週目。少しダイエットについて勉強してみようと思う。

sky514

おはようございます。ごん ひなた です。

身長「167 cm」の僕が、ある日体重計に乗ったら「70.2 kg」。

BMIが「25.2」=「肥満(軽度1)」となって、危機感をおぼえ

2017年3月14日にダイエットを始めました。

本日の体重

本日の状況は、以下のとおり。

体重は「65.5 kg

BMIは「23.5

SimpleDiet516

本日の気づき

特に体に悪いことをしているとか、キツイとかいう感覚は今はないのですがこのダイエットの最終目標は

健康的な体を維持すること

だと考えています。こうして9週間もダイエットを継続していると

もっと健康やダイエットについて知りたい

という気持ちが不思議と湧いてきました。

SimpleDiet-week9

そこで、今週は図書館で目にして気になった本

食事10割で代謝をあげる by 森拓郎さん

食事10割で代謝を上げる

も読書していきたいと思います。

本を読んでの「気づき」も別記事で綴っていきます!

現在のダイエットメニュー

ダイエット10週目の内容は、先週に引き続き以下のとおりです。

  • 毎日体重計に乗ること(朝:起床後、夜:お風呂上がり)
  • 家までの帰り道、短距離走(現在 400m走)+ 会社から最寄駅まで、短距離走(現在200m走)=合計 600m走
  • エスカレーターと階段がある場合は、なるべく階段を利用する(必ずではない)
  • 食事のとき、1口で噛む回数を15回以上にすることを心掛ける
  • 体重計に乗る前に、肩甲骨を10回まわす
  • 奇跡の5秒腹筋(気づいたときに)

 

ごん ひなた
小学生の娘、幼児の息子との子育て奮闘中。

残業続きの毎日を何とかこなしてきたが、体力の衰えや気持ちの面で「このままの生活を20年以上定年を迎えるまで続けるのは無理」と感じている、IT企業に勤める30代後半サラリーマン。

書籍「ワークシフト」、「ライフシフト」に影響を受け、「21世紀型の働き方、生き方」を模索し、「心から楽しいと思える人生を実現したい」と夢見るようになった。

2017年2月にブログ “Escape To Shift” を開設。ブログを通じて日々の気づきを綴り、少しずつ行動を変え、現状をシフトするための脱却を目指します!

(読書感想)勝間式汚部屋脱出プログラム by 勝間和代さん

park02

勝間和代さんの断捨離本

2週間で人生を取り戻す!勝間式 汚部屋脱出プログラム

escape-from-a-dirty-room

を読みました。先週末からちょっとずつ、寝室の断捨離を始めています。

本の中で特に印象に残った点、3点を紹介したいと思います。

“(読書感想)勝間式汚部屋脱出プログラム by 勝間和代さん” の続きを読む

ごん ひなた
小学生の娘、幼児の息子との子育て奮闘中。

残業続きの毎日を何とかこなしてきたが、体力の衰えや気持ちの面で「このままの生活を20年以上定年を迎えるまで続けるのは無理」と感じている、IT企業に勤める30代後半サラリーマン。

書籍「ワークシフト」、「ライフシフト」に影響を受け、「21世紀型の働き方、生き方」を模索し、「心から楽しいと思える人生を実現したい」と夢見るようになった。

2017年2月にブログ “Escape To Shift” を開設。ブログを通じて日々の気づきを綴り、少しずつ行動を変え、現状をシフトするための脱却を目指します!

「タイの台所!パクチードレッシング」コレはできるドレッシング!

phakchi-salad01

KALDIでお買物した時に、目に入ってきて、ついつい購入してしまった

「タイの台所!パクチードレッシング」

お値段1本 328円

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そのあと、近所のスーパーに同じ商品がそれよりも安く売っていたのは、秘密です・・・

さっそく野菜にかけてみた

見た目は、パクチーの細かい葉っぱが混ざった、ごまドレのような色合い。

湯がいただけのアスパラ、ブロッコリー、キャベツ、ニンジンに適量をかけて、口に運んでみると…

「なんだ、この強い風味は!!」

パクチーがパクチー(香菜)たる所以は、まさにコレだ

phakchi-salad03

とひとり心の中で叫んでいました。

 

▲メーカさんのホームページに山のように、レシピが載っているので試していこうと思います!

ごん ひなた
小学生の娘、幼児の息子との子育て奮闘中。

残業続きの毎日を何とかこなしてきたが、体力の衰えや気持ちの面で「このままの生活を20年以上定年を迎えるまで続けるのは無理」と感じている、IT企業に勤める30代後半サラリーマン。

書籍「ワークシフト」、「ライフシフト」に影響を受け、「21世紀型の働き方、生き方」を模索し、「心から楽しいと思える人生を実現したい」と夢見るようになった。

2017年2月にブログ “Escape To Shift” を開設。ブログを通じて日々の気づきを綴り、少しずつ行動を変え、現状をシフトするための脱却を目指します!