「ルーマニアンデッドリフト」を実践。なんだか、筋トレの名前ってかっこいいぞ!


こんばんは、ごん ひなた です。

筋トレを始めることにしました。

▼そこで読み始めたのが、これです。

なぜ筋トレをするのか?「ビジネススキルがアップする!1分筋トレ法by村上晃平さん」
こんばんは、ごん ひなた です。▼ダイエットを始めて、100日以上が経過し、ちょっと飽きが出てきたので「筋トレ」することを決意しました。 とはいっても何も筋ト...

「1分筋トレ法」

とあるとおり、紹介されている筋トレは

1分(60秒)でできる筋トレ

が紹介されています。

1分筋トレ法でたいせつなこと

1分間筋トレ法は、

10秒 x 6回

で構成されます。

あとは、好きな分数、好きな種目をやればいい

とハードルも低くスタートできます。

ただ、全ての筋トレにおいて、効果を活かすためには次の点に注意が必要らしい。

関節を伸ばしきらない

伸ばしきってしまうと、筋肉がお休み状態になってしまうとのこと。これを意識することで、1分間といえど、「負荷をかけ続けること」が重要なのだとか。

併せて、「ひざ」や「ひじ」などを痛めないためにも重要なアプローチとなるようです。

1秒を意識してゆっくり数える

血流を抑える時間が長くなることで、ホルモンが分泌しやすくなるとのこと

ルーマニアンデッドリフト(Romanian Deadlift)

下半身の筋肉を鍛えるために、選んだのはコレ。その理由は

「なんだか、名前がカッコイイから」

です。

主に鍛えることができる筋肉は、太ももの後ろの筋肉である

「ハムストリングス」

▼YouTubeにていねいにやり方を紹介されている方を発見

実践のポイントは

  • ひざを軽く曲げる(伸ばしきらない)
  • 背筋が丸まらないようにする

です。

YouTubeの動画では、ダンベルを使っていますが、1分筋トレでは

2Lのペットボトルに水を入れて両手で持つ

で十分のようです。

「お尻を突き出す動作」と「もとの姿勢に戻す動作」を10秒

で行い、6回繰り返せば「1分筋トレ」の完成です!

実際にやってみると…

背筋を丸まらないようにするのは、結構難しいです。

ただ、日々改善なので、徐々に伸ばせるようになればいい

と、意識はしても気にし過ぎないようにします。

まだまだ、1分筋トレ本を読書中&実践を始めたばかりですが、

なんだか筋トレ用語は、全般的にカッコイイ

気がします。

単純に筋トレ用語を知ることだけでも、モチベーションは上がるような感じなので、うまくこの気持ちを利用したいと思います!

ごん ひなた
小学生の娘、幼児の息子との子育て奮闘中。

残業続きの毎日を何とかこなしてきたが、体力の衰えや気持ちの面で「このままの生活を20年以上定年を迎えるまで続けるのは無理」と感じている、IT企業に勤める30代後半サラリーマン。

書籍「ワークシフト」、「ライフシフト」に影響を受け、「21世紀型の働き方、生き方」を模索し、「心から楽しいと思える人生を実現したい」と夢見るようになった。

2017年2月にブログ “Escape To Shift” を開設。ブログを通じて日々の気づきを綴り、少しずつ行動を変え、現状をシフトするための脱却を目指します!